睡眠也有诀窍

睡眠在人的一生中是非常重要的一环，也是不可或缺的。它不仅是人的脑力，乃至精力能够重新焕发或是维持下去的“中转站”。我们也应该知道，睡眠的时间占据了人类生活接近三分之一的时间，所以，睡眠的质量对身体的健康也有一定的影响。睡眠出现了问题，将会对身体造成不可估量的影响。

　　睡眠不足的危害

　　睡眠对健康的影响是有的，实际上影响力已大大超出很多人的想象。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。许多人都在认识上存在一个思维误区，认为睡眠不足不是什么大事，只要抽个时间补个觉就可以了。但是，研究发现，睡眠不足的影响会越来越大，最终会伤害到身体健康，并不是补觉那么简单的事情。

　　不良的睡眠习惯可能导致很多疾病，如感冒、抑郁症、中风等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

　　在影响人寿命的因素当中，睡眠的地位可谓是相当重要。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管疾病等，甚至还会猝死。

　　今天，就为大家介绍几种科学的睡眠方法，如果你能坚持去做，那么身体在获得充实的睡眠之后，一定会给你带来意外惊喜。

　　睡眠的方法

　　足够睡眠法

　　此法是根据人体生理需要量来调节人体的睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。

　　正常情况下，超过10个小时以上睡眠者为多眠，少于6个小时睡眠者为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对身体都是有害的。

　　足够睡眠可以采取很多方式，或者借助自身调节，亦或是他人的协助来实现，每个人必须按照自己实际情况来，还要选定适宜的生理睡眠时间和合理的睡眠环境。

　　总之，应根据不同情况，选择与制定自己适宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯。一般情况下不要改动，若出现特殊情况，或偶尔被打乱时，必须重建睡眠模式或补足睡眠。

　　少时睡眠法

　　顾名思义，通过减少或者是缩短睡眠的时间，来提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力，同时仍然能够满足人体生理睡眠需要，并且能够恢复人体精力的方法。

    少时睡眠是利用人体自身生理调节缩短睡眠时间来实现的。少时睡眠的时间缩短方式可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体的适宜程度为佳，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。

　　同时，应根据适宜的少眠时间形成固定的模式和习惯。这种方法运用合适，既有利于身体保健，也有利于时间的充分运用，否则有害身体。因此，必须要根据身体和睡眠质量来决定，并选择恰当时间与步骤。

　　多时睡眠法

　　多时睡眠法和少时睡眠法正好相反。多时睡眠法通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。

　　由于疾病、身体素质关系，或是其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除疲劳。恢复精力者，可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。

　　三种科学的睡眠方式，因人而异，归根结底是让我们每天都能有足够的睡眠时间，有了好的睡眠，才会有好的精力，对身体也有莫大的好处。

　　睡眠保健

　　1、消除疲劳

　　睡眠是消除身体疲劳的主要形式，睡觉时人的身体会发生一些变化，如人的体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。

　　2、保护大脑

　　睡眠不足的人，会有很多的小情绪，具体表现为烦躁、激动，或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺少睡眠则会导致幻觉。

　　因此，睡眠有助于保护大脑。同时，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。恢复精力，提高脑力效率。

　　3、增强免疫

　　睡眠不仅是智力和体力的恢复的一个过程，而且还是疾病康复的重要手段之一。睡眠时能产生更多的抗体和抗原，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我恢复的速度加快。

　　结语：睡眠作为生命中不可或缺的一部分，对人的身体的恢复和保健都很有裨益。可生活中的各种不如意都会让你的睡眠大打折扣，今天为大家推荐的一些科学睡眠的方式，希望可以帮助到你，拥有一个好睡眠，相当于大补了一番。