凯发·k8(国际) - 官方网站·一触即发

主页 > 新闻资讯 > 健康驿站
健康驿站 HEALTH STATION

早餐搭配 保证营养健康

来源:全民健康网        发布时间:2013.10.21        浏览:16747 次
早餐 的重要性大家都知道,在早餐中,要选择营养的健康的,下面介绍几种健康早餐的搭配,让你一天精力充沛。 豆奶 + 蛋白粉 + 火腿面包 = 增长精力 豆奶:250毫升 豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜 豆浆 也有相似的营养价值。 蛋白质
    早餐的重要性大家都知道,在早餐中,要选择营养的健康的,下面介绍几种健康早餐的搭配,让你一天精力充沛。
  豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
  豆奶:250毫升
  豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
  蛋白质粉:1勺(约10克)
  火腿面包:1个
  可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!
  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。
  综合评价:
  如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。
  番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
  番茄蛋汤:1碗
  加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。
  烧面包片:2片
  如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。
  煎香肠:1根
  选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。
  营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。
  综合评价:
  许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
  +小面包=晚起的道理
  一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便。
  营养含量分析:这款早餐的能量为150千卡,蛋白质5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中单糖5克)。
  综合评价:
  习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。
  玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
  提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。
  综合评价:
  从事与人与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。
  例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
  煲汤是女人的拿手好戏,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西,外加一锅好饭。
  营养价值分析:这款早餐的能量应在500千卡上下,营养全面,特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质,能充分刺激胃酸的分泌,唤起旺盛的食欲。
  综合评价:
  总会有不那么匆忙的日子,在早晨,一边计划着郊外野游,一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。
  温馨提示:荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面,这样的早餐才是健康好早餐!
 
网站首页 | 了解我们 | 新闻资讯 | 产品中心 | 投资者关系 | 人力资源
主办单位:凯发k8国际首页登录集团股份有限公司    辽ICP备14003923号-1    互联网药品信息服务资格证书编号:(辽)-非经营性-2018-0024
技术支持:逐日科技    辽公网安备 21010602000330号   
返回顶部
    友情链接: